Ciclociencia

A atividade aeróbica, ou os exercícios que necessitam de mais oxigênio, como pedalar, favorece o sistema cardiovascular, reduz a pressão sanguínea e melhora a circulação do sangue.
Os dados dizem que aumentam 31% as chances de dar esquinazo a Parca se você se levantar da cadeira e vai ao trabalho de bicicleta. Mover-se é o primeiro passo para ganhar saúde. Em relação ao aspecto físico, os estudos são contundentes: ir de bicicleta garante o aumento de seus quadríceps em 40% em apenas dez semanas. Há mais razões para abandonar o sedentarismo, por exemplo, o transporte em bicicleta economiza entre 2.500 e 9.500 € por ano.
Pedales e ganha vida
Segundo informaram no último Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, fazer exercício aumenta entre quatro e cinco anos na esperança de vida, e andar de bicicleta é uma de suas atividades mais recomendadas. Um recente estudo publicado no International Journal of Sports Medicine afirma que os ciclistas do Tour de France vivem, em média, cerca de oito anos.
Se pedalar está associado a uma vida mais longeva é porque a bicicleta é, literalmente, uma medicina sobre rodas. Há três anos criou-se o Barclays City Carros, sistema de bicicleta pública de Londres. De acordo com lançam os dados, durante o seu primeiro ano foi usado por mais de meio milhão de passageiros que realizaram um total de 7,5 milhões de deslocamentos. Com base nesses dados e cruzándolos com os outros, o doutor James Woodcook publicou um estudo no British Medical Journal, em que punha em evidência a forte correlação entre viajar em bicicleta e a redução do risco de várias doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, e ajudava a manter os quilos a mais que ninguém quer. Se essa última é uma de suas preocupações, atento a este dado: uma hora de pedalada queima mais de 500 calorias.
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Se pedalar está associado a uma vida mais longeva, é porque a bicicleta é, segundo os especialistas, medicina sobre rodas

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Mas queimar o dónut do café da manhã não é o seu único benefício para esculpir a sua figura. Andar de bicicleta nos movemos com eficiência: nós usamos uma variedade de músculos, como os isquiotibiais, quadríceps e, acima de tudo, o coração.
4 km por Madrid. Se mudarmos o carro pela bicicleta para trajetos curtos, reduzimos 11% das emissões de dióxido de carbono. Por não falar dos minutos de vida que ganharíamos sem ter que estacionar!
Um recente estudo publicado no Europe PubMedpuso à prova os benefícios dos bikers de frente para os corredores. Ganharam os primeiros, e não só no fundo, também no músculo. O grupo de voluntários sobre rodas aumentou o tempo até a exaustão ao andar de bicicleta, 47% e ao correr na esteira apenas 12%. Além disso, a força de quadríceps de ciclistas aumentou em 40%, ao terminar as 10 semanas.
Por outro lado, ao montar na bicicleta não exercemos qualquer tipo de pressão sobre as articulações, coisa que fazemos correndo ou com qualquer outro tipo de exercício cardio. O ciclismo, por isso, pode ser considerado um esporte de baixo impacto.
Embora os benefícios deste divertido exercício registaram-se mais em pessoas de 45 a 59 anos, as crianças e os idosos não ficam para trás. Segundo indica um estudo publicado na psycNET, um grupo de pré-escolares de entre três e cinco anos, foi posto à prova diante dos pedais. Após fazer 30 minutos de exercício aeróbico (basicamente, brincar no quintal) realizavam um teste em uma bicicleta pediátrica de um teste de agilidade. A todos lhes detectou um ritmo cardíaco menor e um aumento tanto em sua agilidade como em sua auto-estima. O mesmo aconteceu com as pessoas mais velhas. Nesta pesquisa publicada em Oxford Journals, centrada em uma amostra em torno de 67 anos, a bicicleta se as viu em frente ao yoga. Distribuídos em dois grupos de controle, os voluntários estiveram, durante quatro meses, fazendo seus respectivos exercícios. Os resultados não deixam lugar a dúvidas: aqueles que fizeram o exercício anaeróbico experimentaram um aumento na quantidade máxima de oxigênio que o organismo pode absorver (VO2 max) de 11,6%, bem como um aumento no seu limiar anaeróbio de 13%. No outro grupo, não houve mudanças significativas.
Parada para hidratar o corpo. Quando você pratica atividade física, é recomendável receber, diariamente, 1 ml de líquido por caloria queimada.
Fuja do sedentarismo
Não é um segredo que andar de bicicleta faz mais feliz. Um estudo publicado recentemente no Preventive Medicine Journal confirmou o que os “militantes” da bicicleta já sabem: aqueles que mudam os deslocamentos de carro, pedalar ou caminhar melhoram o seu bem-estar geral. Além disso, aqueles que impedem uma vida sedentária relataram melhor concentração e níveis mais baixos de estresse, em comparação com os que usam o carro em movimento.
Fazer exercício aumenta os níveis de serotonina e dopamina do cérebro, hormônios associadas diretamente com a felicidade. Também contribui para engordar, mas seu bolso. Segundo punha em evidência a mais conhecida ativista de duas rodas Elly Blue, substituir o carro pela bicicleta pode fazer você economizar entre 2.500 e 9.500 €. De acordo com os economistas suíços Bruno Frey e Alois Stutzer, a pessoa que tem que dirigir durante uma hora por dia você precisa ganhar 40% a mais para se sentir bem com a sua vida contra aqueles que vão a pé ou de bicicleta para o seu escritório. Deve-Se a que estes trajectos diários são, para muitos, o momento mais infeliz de todo o dia.
VENCEDOR DO RETOCOCA-COLA E A QUO
Direto das Ilhas Canárias, Ayoze Ojeda ia descobrir que o desafio ainda continuava. Depois de receber seu merecido prêmio, graças à foto que nos fez chegar via Facebook através do Desafio Coca-Cola e a Quo, pedimos ao nosso leitor canário que a lançamento por Madrid. Ayoze é um homem ativo, “militante” absoluto da bicicleta e da vida saudável. Em forma, tanto física como mentalmente, mostrou que movimentar-se é uma das melhores formas de viver. Quatro quilômetros de percurso em bicicleta deram para brincar: “Sem dúvida, isso sim que é um bom prêmio, estou mais em forma do que há uma hora”.
Tags: bicicleta e saúde.

Aumentar em cinco anos sua esperança de vida, ter um coração mais saudável e mais endorfinas, hormônios que fazem você se sentir feliz. Como? O pedales!