Meditar 25 minutos diários alivia o estresse

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Até agora, era uma crença popular e científica que, para melhorar a saúde física e mental através da meditação se precisava de longos programas de treinamento durante um período prolongado.
Um novo estudo da Carnegie Mellon University, publicado no jornal Psychoneuroendocrinology, tira fora dessa teoria, e considera que só faz falta meditar 25 minutos, durante três dias seguidos para reduzir o stress psicológico.
“Cada vez mais e mais pessoas medita para reduzir o estresse, mas até agora se sabia muito pouco sobre o tempo que tinha que dar para obter lucro”, afirma David Creswell, pesquisador principal do projeto.
Para o estudo, Cresswell e sua equipe realizaram um experimento de três dias de duração, a 66 pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 30 anos. A um primeiro equipamento foi submetido a três dias de meditação, com sessões de 25 minutos, onde foram ensinados a controlar a respiração. O segundo grupo foi submetido a um treinamento cognitivo, também de três dias, em que se lhes pedia para fazer análise crítica de poemas.
Uma vez finalizado o programa de treinamento, os dois grupos foram convidados para fazer um discurso de respeito ao público e realizar uma prova de matemática. Ao final destes exercícios, cada indivíduo valorizava o estresse com o que tinham afrontadas estas provas. Por outra parte, a todos se lhes pegou uma amostra de saliva para medir o seu nível de cortisol (hormônio do estresse).
O resultado do estudo demonstrou que o grupo que havia recebido cursos de meditação enfrentaram as provas com maior resistência ao estresse, mas, ao mesmo tempo, e o que é paradoxal-, também demonstraram uma maior resposta ao cortisol.
“Quando você aprende a fazer exercícios de meditação, você tem que trabalhar conscientemente sobre isso, especialmente durante uma tarefa estressante”, explica Creswell, “e estes esforços psicológicos fazem com que os participantes enfrentar a tarefa, sentindo-se com menos estresse, mas, ao mesmo tempo, gerando uma maior produção de cortisol”.
Tags: cortisol, estresse e meditação.

Acabaram-Se os eternos programas de meditação para encontrar a paz interior. Um estudo assegura que, com sessões de 25 minutos durante três dias seguidos, basta